2026年高考全國統考將於6月7日、登上熱搜8日舉行。高考6月3日，前千#高考前千萬不要吃榴蓮#登上熱搜。吃榴

　　據中國藍新聞消息，登上熱搜高考升學規劃師表示，高考高考前千萬不要吃榴蓮，前千榴蓮熱量高，吃榴會引起血糖驟升或驟降，登上熱搜吃完容易犯困積食，高考影響考場發揮。前千

　　網友：

　　“好小眾的吃榴考前注意事項”

　　“學到了”

　　高考臨近，考生的登上熱搜飲食搭配直接影響身體狀態，不止是高考不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：

　　盡量不要去嚐試新食物，前千也就是以前沒有吃過，這時候也盡量不要去嚐試。

　　少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發作風險。

　　不要自行服用補腦保健品、滋補湯藥、安神類補品，部分滋補成分可能造成神經興奮，引發失眠多夢等問題，反而影響健康狀態。

　　不要食用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用可能會引發心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發揮和後續睡眠。

　　那怎麽吃才科學？

　　三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當摻入玉米、山藥等雜糧，依靠複合碳水持續供能，避免血糖波動導致考生犯困走神。

　　適量補充優質蛋白質。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹製。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過於油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中於胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現反應變慢等問題。

　　適當攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍花、冬瓜、番茄等，補充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發的便秘、上火問題。

　　晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進食，減輕夜間腸胃消化負擔。

　　茶飲小方子：

　　可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陳皮1片(像1元硬幣那麽大的一片)，再加烏梅1個和冰糖適量，煎湯代茶飲，它具有疏肝解鬱、開胃進食和生津止渴的作用，對於考生是比較合適的。

　　早餐建議食譜搭配

　　1. 牛奶250毫升、雞蛋1個、蘋果1個

　　2. 牛奶250毫升、全麥麵包200克、煮雞蛋1個

　　3. 饅頭1個、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量

　　4. 蝦皮餛飩、牛奶250毫升

　　5. 牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉

　　6. 菜包子1個、煮雞蛋1個、小米粥

　　7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1個、煮荷包蛋1個、水果適量

　　8. 麵包200克、豆漿250毫升、雞蛋1個、鹵五香豆腐幹、水果(草莓或李子)5-6顆

　　9. 玉米餅(或饅頭)1個、豆漿250毫升、煮雞蛋1個、熗白菜、鹹菜、枇杷(或聖女果)4-5顆

　　10. 包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)1個、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)適量、牛奶250毫升、桃1-2個

　　午餐建議食譜搭配

　　1. 米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子

　　2. 大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐幹炒卷心菜、紫菜雞蛋湯

　　3. 大米紅豆飯、宮保雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯

　　4. 米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯

　　5. 米飯、土豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　6. 米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　7. 米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　8. 米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦

　　9. 米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鯿魚、三鮮豆腐羹

　　10. 米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

　　晚餐建議食譜搭配

　　1. 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/麵片

　　2. 米飯、幹煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯

　　3. 米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

　　4. 三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

　　5. 小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵/麵片

　　6. 糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麵/餃子

　　7. 大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯

　　8. 米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

　　9. 花卷(加黑芝麻)、溜大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)

　　10. 饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米餷粥

　　如何緩解焦慮？

　　很多考生在備考期間都會出現焦慮失眠、注意力渙散等反應，如何緩解？

　　海南省人民醫院精神心理科副主任醫師康延海推薦“接納、命名、重構”三步法。

　　第一步，坦然接納焦慮。麵對大考，緊張是大腦調動資源應對挑戰的正常反應。

　　第二步，為情緒貼上標簽，嚐試具象化表達。比如“我現在對數學題心裏沒底”，這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。

　　第三步，進行認知重構。將“考砸了怎麽辦”轉變為“高考是一次重要機會，但人生是場長跑，我的價值不由一張試卷定義”。

　　當緊張導致心跳加速、手心冒汗等症狀時，康延海介紹，有幾種經過驗證的方法可幫助考生迅速平複情緒：

　　運用“4—7—8呼吸法”。該方法操作簡便，在考場上也能使用：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重複3輪操作，能夠激活副交感神經係統，幫助盡快平複因緊張而加快的心率。

　　練習漸進式肌肉放鬆。按照收緊、保持、放鬆的順序，從腳趾到麵部，逐個放鬆全身肌肉群。身體鬆弛後，心情也會隨之平穩。

　　打破睡眠執念。對於考前失眠，康延海特別提醒，務必摒棄必須睡夠8小時的想法。如果躺下30分鍾仍未入睡，可以聽一段放鬆的輕音樂。

　　高考加油！

　　來源：中國新聞網綜合中國藍新聞、新華社、人民日報、首都教育等